我每天早上6点起床跑步，采用间歇跑法：先热身走5分钟，然后慢跑20分钟，加速冲刺1分钟，重复3组，最后拉伸10分钟。坚持4周后，体重从72kg降到68kg，腰围小了5cm，血脂指标正常了。跑步时穿专业鞋，注意心率控制在120-140之间。饭后别立刻跑，空腹跑易低血糖。雨天改室内跑步机，同样效果。朋友们，量力而行，别追求速度，安全第一，我还搭配每天喝500ml温水，排毒效果更好。坚持记录日记，动力满满。

2021年我申请留学去斯坦福大学，托福110+，GPA 3.8。当时美国签证政策大改，F1签证审批从6个月缩短到3个月，还增加面签抽查。我提前准备资金证明和研究计划，顺利拿到offer。毕业后进谷歌，起薪18万美元。政策红利让我避开延误，同学中有人因为签证拖半年错过秋招。